| Main » Files » Qadın » Ailə xoşbəxtliyi |
| 2013-05-27, 9:46 AM | |
 HƏRƏKƏTLİ HƏYATNizamlı bir şəkildə məşq edən fərdlərin həyat enerjiləri artar, özlərini daha yaxşı hiss edər və daha yaxşı görünərlər. Həyat boyu məşq etmək, ürək və damar xəstəlikləri, təzyiq yüksəkliyi və irəli yaşlarda sümük sıxlığının azalması kimi problemləri azaldar. Başqa cür idman etmə imkanı olmasa belə hər gün, heç olmasa gün həddindən artıq ən az 30 dəqiqə sürətli tempdə gediş etmək də yaxşı bir məşqdir. Hamiləlik, doğum sonrası və menopoz dövrlərində qadınlar üçün məşq etmək daha da əhəmiyyətlidir. Ancaq məşq etmək bir həyat forması olmalıdır. Fərd gündəlik həyatını proqramlaşdırarkən təməl ehtiyacları arasında məşqə də yer açmış olmalıdır. Daha əvvəldən heç məşq etməmiş bir adam hərəkətli həyata keçərkən problem yaşaya bilər, ancaq bu keçiş dövrünün ardından öz bədənindəki dəyişiklikləri və bunun əhəmiyyətini qavrayaraq məşqi həyatının bir parçası halına gətirəcək. Nizamlı məşq etmək əzələ gücü və bedensel elastikliyin yanında ürək damar sistemini gücləndirərək dayanıqlılığı da artırar. Məşq ağıl və ruh sağlamlığı baxımından da faydalıdır. Nizamlı məşqlə adam gərginliyini azalda bilər, gündəlik təzyiqlərdən uzaqlaşa bilər və zehinini gümrah tuta bilər. İdeal çəki çatmaq və ya sabit tutmaq üçün də məşqdən faydalanıla bilər. Qaçmaq, üzmək, tennis oynamaq, velosipedə minmək, basketbol, voleybol, futbol, handbol kimi idmanlar bedensel işin sıx olduğu idmanlardandır. Məşq etmək üçün zaman ya da başqa şərtlər səbəbiylə imkan olmadığı düşünüldüyündə, gün içindəki zəruri hərəkət məşqə çevrilə bilər. Xüsusi vasitə yerinə toplu nəqliyyat vasitəsiləri seçmək, gediləcək yerə çatmadan bir neçə dayanacaq əvvəl enib yola hədəfə qədər sürətli bir gediş əlavə etmək, liftə minmək yerinə nərdivanları istifadə etmək, rəqs etmək hətta sürətli gedişlə alver etmək də dahi yüngül formada məşq yerinə keçə bilər. Müəyyən bir proqram daxilində və professional kömək almadan məşq ediləcəksə bilinməsi lazım olan bəzi qaydalar vardır. Daha əvvəl heç məşq etməmiş olanlar gün həddindən artıq 10 dəqiqə kimi müddətlərlə başlamalı və bunu zaman içində ən az 30 dəqiqə olacaq şəkildə artırmalıdırlar. Məşq əvvəlində yumşaq və yavaş hərəkətlərlə gərərək əzələlər isidilməlidir. Ani hərəkətlər və həddindən artıq yüklənmə xüsusilə daha əvvəldən vərdiş etməyən fərdlərdə idman yaralanmalarına səbəb ola bilər. Şüursuzca edilən həddindən artıq məşq isə sağlamlıq üçün hərəkətsizlik qədər zərərlidir. Bilinən bir xroniki xəstəliyi olanlar, məşq proqramlarına başlamadan əvvəl özlərini izləməkdə olan həkimə müraciət etməlidirlər. Məşqlə birlikdə gələn şiddətli sinə ağrısı və nəfəs darlığının ürək xəstəliyi əlaməti ola biləcəyi bilinməlidir. Açıq havada ediləcək idmanlar üçün hava çirkliliyinin sıx olmadığı mühitləri seçmək diqqət yetirilməsi lazım olan bir başqa əhəmiyyətli nöqtədir. Bədənimiz mövcudluq vasitəmizdir. Məşq əsnasında olduğu qədər gündəlik həyatımız əsnasında da onu səhv hərəkətlə gələcək zərərlərdən qorumamız lazımdır. Uzun müddət eyni şəkildə dayanaraq çalışmaq məcburiyyətində qalındığında zaman zaman işə ara verərək gəzişmək, oturulursa qalxıb gəzmək, əzələ yorğunluğunu azaldar. Ağır bir şey qaldırarkən diyarın önə əyilmək yerinə, çömelerek ağırlığı bədənin dəyişik hissələrinə paylaşdırmaq, belimizi qorumaq baxımından əhəmiyyətlidir. Vasitəsiz və xüsusi bir texniki istifadə etmədən yetkin bir qadının qaldıracağı yük 15 kg.ı, yetkin bir kişinin qaldıracağı yük isə 25 kg.ı keçməməlidir. İstifadə edilən ayaqqabı, təbii bel kavsini dəstəklər xüsusiyyətdə yüngül dikdaban olmalıdır. Uzun müddət oturularaq edilən işlərdə oturulan kreslo ya da kürsü bel boşluğunu dəstəkləməlidir. Ayaqları söykəmək üçün yüksəldici pillə olmalıdır. İşləyən masalar, dəzgahlar ergonomik yüksəklikdə olmalıdır. | |
| Views: 753 | Downloads: 0 | Rating: 0.0/0 | |
| Total comments: 0 | |
